Progressive Muskelentspannung

Autor: Owusu, Heike
Verlag: Schirner Verlag KG

Beschreibung

In den ersten Wochen ist regelmäßiges Üben sehr wichtig, damit der Zustand der Entspannung im Zellgedächtnis des Körpers fest verankert wird. Am besten ist es, täglich eine bestimmte Stunde für das Programm zu reservieren. Nach einiger Zeit wird es dann immer einfacher, einen entspannten Zustand zu erreichen, und die Wirkung der Übungen wird immer länger anhalten.Die Ausgangshaltung für die Übungen ist die Rückenlage. Daher ist es ratsam, eine weiche Unterlage wie eine Decke oder Matte zu verwenden.Einige der Übungen – insbesondere jene für Arme, Schulterbereich und Füße – können auch im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Sie sind daher auch für Kurzentspannungsmaßnahmen am Arbeitsplatz gut geeignet.Da die Übungen auch einzeln anwählbar sind, ist es möglich, die Übungszeit zu verkürzen. Dabei sollte jedoch die Reihenfolge beibehalten werden, da sie einem wirkungsvollen Schema folgt