Autogenes Training

Autor: Owusu, Heike

Beschreibung

Teil 1Die Übungen des ersten Teils sollten möglichst in der Rückenlage durchgeführt werden, wobei die Arme rechts und links neben dem Körper liegen. Der Atem ist lang und tief, so daß sich die Bauchdecke hebt und senkt. Am Anfang des Trainings ist es ratsam, die vorgegebene Reihenfolge der Übungen beizubehalten, da sie eine Steigerung des Entspannungszustandes und eine Vertiefung bewirkt. Dem Fortgeschrittenen können einzelne Übungen des ersten Teils genügen.Jede Übung dieses ersten Teils wird mit einer Rücknahme (Muskelanspannung) beendet. Dieser Schritt ist unbedingt notwendig, um wieder in die Aktivität und ins Hier und Jetzt zurückzukehren.Teil 2Im zweiten Teil kann als Alternative zur Rückenlage auch die sogenannte Kutschbock-Haltung eingenommen werden: Hierbei sitzt man entspannt auf einem Stuhl und läßt den Körper locker zusammensacken, die Schultern hängen herab. Die Arme werden entweder locker auf den Armlehnen aufgelegt oder ruhen auf den Oberschenkeln. In dieser Haltung ist es möglich, fast an jedem beliebigen Ort zu üben.Die Übungen dieses Teils haben Formeln zum Inhalt, die bei den genannten Beschwerden die Selbstheilungskräfte aktivieren, und sind einzeln anwählbar. Die jeweils vorgestellte Technik entspricht einem Kurzprogramm, das keine Rücknahme erfordert.